这个动作能够高效刺激和强化臀肌、股四头肌万博·ManBetX体育官网、腘绳肌、小腿肌，几乎涵盖了所有下肢的核心肌群，可谓是当之无愧的“下肢肌肉训练之王”。

　　一个非常高效、综合的全身训练动作，仅次于深蹲。它能够有效激活和强化斜方肌、背阔肌、竖脊肌、臀肌和腘绳肌；在强壮下肢肌肉的同时，也为大家塑造出强健、厚实的背部肌肉。

　　训练上肢，特别是的黄金动作。它对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，也是力量举比赛的一个规定动作。

　　被称为上肢深蹲，是公认训练下胸的经典动作万博·ManBetX体育官网。它以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。

　　值得注意的是，躯干部分如果圆背、驼背或是下背不直，导致背部承受过大压力，长期下来会连带影响下背的健康。